Il nuoto è lo sport più completo che ci sia perché allena, in modo uniforme, tutti i muscoli del corpo, migliora la respirazione e la forma fisica. Il nuoto è adatto a tutte le età e offre numerosi benefici, dai primi anni di vita fino alla terza età: ognuno può infatti scegliere il proprio livello di allenamento modulandolo a seconda delle capacità e della resistenza senza rischio di traumi.
Approfondiamo l'argomento e scopriamo perché il nuoto fa bene.
I benefici del nuoto in piscina sono numerosi. Coinvolgono sia la salute fisica che l’aspetto psico-emotivo.
Nuotare in piscina: i benefici fisici
Il nuoto coinvolge numerosi gruppi muscolari, alcuni più di altri a seconda dello stile di nuoto che si pratica ma possiamo dire, in generale, che tutto il corpo è chiamato ad attivarsi, dalla testa ai piedi. La parte alta - braccia, spalle, schiena - è sicuramente quella più sollecitata ma il nuoto coinvolge anche la muscolatura delle gambe, i glutei e, ovviamente il core, che grazie agli addominali permette di stabilizzare il corpo in acqua durante il movimento.
Il nuoto sfrutta le caratteristiche dell’ambiente in cui si pratica, cioè l’acqua. È un allenamento aerobico molto efficace dove il lavoro muscolare, costante e di media intensità, non è fatto di potenza ma è concentrato sullo sforzo e sulla resistenza, contribuendo a rendere la muscolatura più efficiente e reattiva.
Poiché nell’acqua la gravità è molto bassa, il peso del corpo non grava sulle articolazioni consentendo di svolgere un salutare esercizio fisico senza fatica per l’apparato osteoarticolare. Per questo motivo il nuoto è anche una disciplina particolarmente indicata nei periodi di recupero e riabilitazione, perché lavorando in acqua si riduce l’impatto sulle articolazioni.
Inoltre nuotare allena i polmoni a incamerare una maggiore quantità di ossigeno. L'attività natatoria aiuta conoscere il proprio corpo e a respirare in modo ritmico, adeguando l’inspirazione e l’espirazione ai movimenti regolari degli arti superiori. Avere un apparato respiratorio sano significa essere più difesi da affezioni respiratorie, tosse e raffreddore.
Nuotare in piscina: i benefici psicologici del nuoto
I benefici del nuoto si apprezzano a livello psicologico, oltre che fisico. Prima di tutto, così come ogni sport di resistenza, il nuoto stimola la produzione di endorfine, sostanze che regalano una sensazione di benessere. Il nuoto influisce anche sull'umore stabilizzando la serotonina, un neurotrasmettitore responsabile del tono dell’umore e della regolazione del ritmo sonno-veglia. Chi pratica il nuoto riposa meglio durante la notte e sembra soffrire meno di forme depressive e di attacchi di ansia, tutti disturbi che si presentano spesso negli anziani e che incidono sulla salute.
L’acqua, inoltre, è un elemento che per le sue caratteristiche riduce lo stress e induce uno stato di relax: il galleggiamento e temperatura distendono muscoli e tensioni; nuotare sott’acqua ci isola dall’esterno e ci riconcilia con i nostri pensieri mentre la ritmicità dei rumori dell’acqua aiuta sia il rilassamento che la concentrazione.
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